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熬夜會影響什麼

1.影響免疫系統功能:經常熬夜,會造成疲勞、精神不振,從而使免疫力下降,容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病。

2.肝功能異常的比例較一般人高。

3.罹患慢性病的機率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病。

4.頭痛:熬夜後,由於睡眠不足,腦細胞未得到充分休息,容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至造成記憶力減退。

5.會產生眼袋、黑眼圈:熬夜會使血液循環減慢,造成眼睛周圍血液循環不良,出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。

6.皮膚狀況不佳:夜晚十一點到三點鐘,人體的經脈運行到膽、肝,所以,若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題。

7.影響生育力:正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。

如何因應熬夜?

1.善用隔天充分休息,補充睡眠。

2.補充營養:除注重三餐的營養外,在夜晚工作或用腦因容易消耗體內的肝醣而感到飢餓,適時地補充營養能維持較好的體力與腦力。經常熬夜者,應增加維生素A、B群,維生素C、維生素E等類食物的攝取,多吃全穀類、肝臟、瘦肉、豆類酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包及新鮮蔬果等食物。

3.避免為了提神而攝取含咖啡因的飲料、甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品。雖然這些食物只能暫時提神或增加血糖的濃度,但這些食物會加速消耗體內的維生素B群。維生素B群不足時,則更容易產生疲倦的症狀。

4.適度從事一些戶外活動,如散步、柔和的體操或打乒乓球、羽毛球等運動,有助於擺脫熬夜後精神不振的狀態,及保持精神愉快。



人類不是夜行性動物,因此熬夜是違反生物規律的作法,對身體健康的損傷自然不在話下。即使是使用電視廣告中用的保養品,也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。因此,平時避免熬夜,保持規律正常的作息及愉快的心情,必定能使您容光煥發!



「熬夜」對現在人來說是很希鬆平常的事,不管你是不是需要熬夜K書的考生,或是因工作的關係而需要輪值夜班,雖然我們都知道人體的正常生理時鐘是白天工作夜間休息,但不得已的時候,相信你也顧不得睡美容覺了。



偶而為之的熬夜,還可以靠隔天的補眠,但長期這樣逆生理循環的作息,會對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢?

熬夜的後遺症



頭痛:熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛(兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛)的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。



自律神經失調:人體在白天的時候交感神經活絡,心跳及腸胃蠕動都會加快,在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態,很自然的會疲累想睡,可是很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激,易引起腹痛。

黑眼圈、眼袋:因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息,就會因為眼睛過度疲勞,造成眼睛周圍的血循不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲,若熬夜只是偶爾為之,因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜,造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈,這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積,以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。

皮膚乾燥、黑斑、青春痘:很多人會懷疑,為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養,為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢!你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間,這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝,所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題,對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。

免疫力下降:經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降,自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

生育力下降:如果你是正值育齡的男女,經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量;對女性來說,也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質,自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕,通常會在作息正常後恢復能力。



如果你是偶爾熬夜通宵,如:偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差,只有一兩天,隔天立即補眠,倒是無所謂,是不用害怕會對身體造成不良的後果。



若是長時間因為工作的關係,如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科技人員、7-11的夜班人員等行業,需要經常在夜裡工作,而在白天休息,這種日夜顛倒的作息,的確會在初期呈現較疲勞的現象,但久了,體內的生理也會適應這樣的變化,就可慢慢調節生理時鐘。

因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是:



善用隔天的休息時間:確實讓身體休息,雖然很難補足夜間休息的效果,但身體的適應期過了以後,還是可以運作如常的。

營養的補充:唯一要注意的是,如果你是夜間工作者,跟白天一樣要有三餐的飲食,在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣,也常常會飢餓感,適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神,以免傷胃。

太多的工作做不完、或是書還沒看完,必須熬夜時你怎麼辦?

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若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時,最好還是在十一點到兩點的時間先去睡,到半夜兩點以後再起床,起碼讓肝、膽得到適度的休息。

身體都有生理時鐘,不同時間有不同工作,應該配合生理時鐘,才能有健康身體哦!

午夜12:00 ~ 1:00

淺眠期

多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。



凌晨1:00 ~ 2:00

排毒期

此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。



凌晨3:00 ~ 4:00



休眠期

重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。



上午9:00 ~ 11:00

精華期

此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。



中午12:00 ~ 1:00

午休期

最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!



下午2:00 ~ 3:00

高峰期

是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!



下午4:00 ~ 5:00

低潮期

體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。



下午5:00 ~ 6:00

鬆散期

此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。



晚上7:00 ~ 8:00

暫憩期

最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。



晚上8:00 ~ 10:00

夜修期

此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。



晚上11:00 ~ 12:00

夜眠期

經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!



古代習武之人,通常雞未鳴就得起身習武,通常約四點左右,

所以正確的睡眠時間為22:00~04:00 最為適當,



初醒時,閉目養神三分鐘,再起床,避免血液濃稠而引發危險,



起床後,身體動一動,再補充水分,彌補睡眠時的大量失水。



老人家最好是睡前床頭放杯水,三點起床喝水,稀釋血液濃度,可避免一睡不醒的悲劇。

http://tw.club.yahoo.com/clubs/Carefree_Club/

參考資料 http://www.epochtimes.com.tw/bt/5/1/22/n789347.htm http://www.wedar.com/library4/nico/nico020514.htm
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